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1 健康飲食

【健康飲食】從娃娃抓起,不要用你一生的努力為健康買單!

發布日期:2018-05-25來源:瀏覽:725次 分享到:

目前,我國的肥胖形勢十分嚴峻。根據《中國居民營養與慢性病狀況報告(2017年)》顯示,全國18歲及以上成人超重率、肥胖率逐年上升。胖子多了,脂肪肝、高脂血癥患者數量就會增長,高血壓、糖尿病、腦卒中等疾病的發病率也會升高,肥胖正成為諸多慢病的"萬惡之源"

據統計,90%的肥胖者都是因為飲食不均衡,還有不良的飲食習慣都會增加身體的負擔,導致脂肪積累。

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早:中:晚=3:4:3

早餐因為身體剛剛睡醒,食欲不高,但要保證營養,

午飯可以多吃一些,因為白天活動較多,能量消耗較大,

晚餐少吃則是因能量需求少,吃7分飽有利于睡眠。

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葷:素=1:4

根據中國居民平衡膳食寶塔建議,

全天菜品葷素比可按照1:3或1:4來安排。

 

魚:肉:蛋=2:2:1

每天應攝入125~225克魚、禽、肉、蛋等動物性食物,

畜禽肉類50~75克、魚蝦類50~100克、蛋類25~50克。

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蔬菜:水果=2:1

蔬菜水果中含有豐富的維生素,

每天吃300~500克蔬菜,200~400克水果

春秋多吃芽葉莖類的蔬菜(如菠菜、小青菜、韭黃、菜心等),

秋冬多吃果實類、塊莖類的蔬菜(如蘿卜、土豆、洋蔥等)。


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據《中國居民膳食指南》給出的飲食建議,人一生大約要吃60噸左右的食物,而兒童期占據人生的前10多年,這個時期要更需謹慎才是。

平時除了盡量保證飲食均衡豐富,更需要注重原材料的安全性。現在市面上含抗生素、激素的食品太泛濫,有的時候買塊豬肉都是被激素養大的,這對正處于生長發育階段的孩子,帶來的負面影響可能持續一輩子。

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